5 kg in 1 week: Het ontbijt

Gebruik elke dag een ontbijt. Drink er koffie of thee bij, het liefst groene of zwarte thee. Kies 1 ding uit de onderstaande fruit-lijst, 1 ding uit de eiwit-lijst en ook 1 ding uit de koolhydraat-lijst. Je mag kiezen wat je wil, het belangrijkste is dat je van elk maar 1 stuk neemt.
Fruit-lijst:

• 1 banaan
• 1 appel
• 1 grapefruit
• 2 kiwi’s
• 80 gram annanas
• 80 gram aardbeien of frambozen

Eiwit-lijst:

• 2 opscheplepels magere yoghurt
• 1 mok halfvolle of magere melk
• 1 gekookt ei
• 3 plakjes uitgebakken bacon of ontbijtspek
• 85 gram tonijn uit blik (op water!)
• 75 gram 30+ kaas
• 40 gram ongezouten pinda’s

Koolhydraat-lijst:

• 1 snee brood
• 5 eetlepels muesli zonder suiker
• 2 crackers
• 5 eetlepels ontbijtgranen zonder suiker

5 kg in 1 week: De lunch

Hetzelfde als het ontbijt, maar nu mag je 1 ding extra kiezen uit de fruit-lijst. Dus 2 dingen uit de fruit-lijst, 1 uit de eiwit-lijst en 1 uit de koolhydraat-lijst. Probeer voor de lunch wat anders te kiezen als wat je bij het ontbijt hebt gegeten.

5 kg in 1 week: Het diner

Je mag in totaal 3 porties eten uit onderstaande groenten -en fruit-lijst. Uit onderstaande eiwit-lijst mag je 1 ding hebben, gegrild of uit de magnetron. Je mag ook 1 ding kiezen uit de koolhydraat lijst. Gebruik geen olie, sausjes, suiker of zout. Drink zoveel water als mogelijk en ga na het eten een half uur flink wandelen.
Groenten -en fruit-lijst:

• 80 gram worteltjes
• 80 gram kool
• 80 gram broccoli
• 80 gram tomaten
• 80 gram spinazie
• 80 gram druiven
• 1 appel
• 1 sinaasappel

Eiwit-lijst:

• 100 gram makreel, zalm of krab
• 100 gram kip
• 1 groot ei
• 100g 20+ kaas

Koolhydraat-lijst:

• 100 gram pasta
• 1 grote aardappel
• 2 sneeën brood
• 125 gram gekookte bonen of sojabonen