1. Eet gezond en evenwichtig.
 - Eet veel groenten en fruit: zo heb je dagelijks je portie vezels en vitaminen binnen. 

Vezels zetten je darmen aan het werk!

 - Vermijd vetten. Ze zorgen voor gewichtstoename en sturen je darmfunctie in de war, 

waardoor je een opgezwollen gevoel krijgt.

 - Kies voor duurzame suikers. Pasta, brood en aardappelen geven een langdurig voldaan gevoel

 en vermijden dat je eetbuien krijgt.

 2. Eet langzaam en kauw goed.

3. Vermijd bubbels.
 Koolzuurhoudende dranken zorgen voor evenveel bubbels in je darmen als in je glas. 

Gevolg: een opgeblazen buik vol lucht en krampen. Ook kauwgom is een boosdoener!
 

4. Vermijd tussendoortjes.
 Je spijsverteringsstelsel moet even op adem kunnen komen.

 5. Gebruik niet te veel zout.
 Zout houdt het vocht vast: binnen de kortste keren heb je een buik om u tegen te zeggen.
 

6. Vermijd stress.
 Zorg ervoor dat je ontspannen aan tafel gaat. Eet in een rustige omgeving, 

zeker niet voor televisie of terwijl je iets anders doet. Je darmen zullen je dankbaar zijn.

 7. Drink zoveel mogelijk water.
 Minstens anderhalve liter water per dag, maar liefst niet tijdens de maaltijd.

Vul 3 of meer petflesjes met water,

zo lijkt het minder. Je bent een sapjesfan? Drink er toch niet te veel van, want de hoge zuurtegraad kan je

 darmen lelijk prikkelen.

 8. Verminder je melkgebruik.
 Melk verteert niet makkelijk en ligt vaak zwaar op de maag.
 

9. Beweeg!
 De top 3 voor een stel fijne buikspieren:
 - joggen: daarmee kweek je onbewust heel wat buikspieren.
 - roeien: buikspieren gegarandeerd!
 - zwemmen: vooral crawl versterkt de schuine buikspieren.(schoolslag is dan weer

 goed voor stevigere borsten)

 10. Buikspieren oefenen!
 Een absolute must! Doe elke dag drie reeksen van 20 oefeningen bijvoorbeeld sit-ups. 

Probeer je rechte én schuine buikspieren te trainen.