Je kan op You-Tube verschillende goede trainingsprogrammas vinden,

maar zorg wel dat je voldoende afwisselt. Anders wordt het saai.

Je kan ook veel sites vinden dat oefeningen bevatten

zoals http://www.margriet.nl/media/oefeningen/ , http://www.prettyhealthy.nl/billen-trainen-de-beste-bilspieroefeningen/

http://www.trendystyle.net/beauty/invorm/billen.html (je moet wel wat naar beneden scrollen),

 http://sport.infonu.nl/diversen/32957-bbb-de-billen-trainen-met-de-meest-effectieve-oefeningen.html ,

 http://www.afvallen.adviesplaats.nl/billen-trainen/billen-trainen , ...

Zo heb je er nog veel meer, dit zijn alleen nog maar oefeningen voor je billen.

Je kan dus gewoon bij Google intypen: 'buik trainen', 'benen trainen', ...